Uyku Problemini Yenmek İçin Altın Öneriler

0
235

Önemli Not: Uyku Problemi çekenlerin aşağıdaki maddeleri incelemeden önce bir doktora danışması gerekmektedir. Aşağıdaki bilgiler sadece bilgilendirme amaçlıdır ve klinik açıdan hiçbir garanti vermez. Bilginiz.Biz sorumluluk kabul etmemektedir.

Bazen insanı delirtecek seviyeye getiren uyku problemi okul ve iş hayatında insanları serseme çevirebiliyor ve ilgi dağınıklığına neden oluyor.

Bazı araştırmalara göre yoğun stres altında olan kişiler çoğunlukla uyku problemi yaşamaktadır. Bazen kişiler çok yorgun olmalarına rağmen veya çok uykuları varken bile uyuyamıyor.

Yatmadan önce yapılması gerekenler

1.Kafeinli içeceklerden uzak durmak
2.Yemekten uzak durmak
3.Yoğurt tüketebilirsiniz. Uykunuzun gelmesini sağlayacaktır.
4.Telefon, televizyon, tablet ve laptoplarınız gibi elektronik eşyalarınızı 2-3 saat önceden kapatmalısınız.
5.Yatmadan 1 saat önce duş almanız sizi rahatlatacaktır.
6.Gün içerisinde yorulun

Yattıktan sonra yapılması gerekenler

7. Yastığınızın mis gibi kokması , pijamalarınızın rahat olması ve yatağınızın ortopedik olması sizi daha hızlı uykuya götürecektir.
8.Kitap okuyun ve hayal kurun.
Düzeninizi bozmayın her gün aynı saatte yatın ve aynı saatte kalkmaya çalışın ki vücudunuz alışsın. 15 dakika sabit bir şekilde yatmanız araştırmalara göre uykuya dalmanızı sağlar.
9.Yatarken olumlu şeyler düşünün stres ve üzüntüden uzaklaşıp rahatlamaya çalışın o an uyumanız gerekiyor yarını düşünmeyin fakat sabah erken kalkmak için bir nedeniniz olsun.
10.Sabah kaçta kalkacağınızı beyninize kodlayın ve kendinizi şartlandırın.
Mesela sabah erken kalkacağım demeyin “sabah saat 5:15’te kalkacağım’’ diyerek kodlayın.
11.Sağ tarafınıza doğru yatın. Çünkü kalbinizin üstte olur ve altta kalıp sıkışmadığı için rahat bir gece geçirir.
12.Sağ elinizin avucunun içinde uyku baloncukları vardır uyurken sağ elinizin avucunun içine yüzünüzü yerleştirip yatarsanız bir süre sonra uykunuz gelecektir.
13.Mutlu olacağınız rahatlayacağınız bir yerde olduğunuzu hayal edin.

Araştırmalara göre 6 saat uyumanız yeterlidir ve vücudunuz 6 saatten fazla uyursanız hiç uyumamış gibi 2. Bir altı saati doldurmak isteyecektir.

Her gün aynı saatte yatıp aynı saatte kalkmalısınız ve 40 gün bunu yaparsanız alışacaksınız dır. Yada 21 gün… Tabi ki bazen bir şey olur ve geç yatmak zorunda kalırsınız bu durumda yine her zaman ki saatte kalkın fakat gün içerisinde bunu telafi edin. Unutmayın kaylüle yapmak yani gündüz uykusu çok faydalıdır ve gündüz yarım saat uyumak gece 2 saat uykuya bedeldir.

14.Her gece aynı şeyleri aynı sırayla yapmanız bir süre sonra beyninize uyku zamanı geliyor mesajı gönderir.


CEVAP VER