Ofisinizde ve Evinizde Yapabileceğiniz 20 Egzersiz. Yararlı Konu !

0
145

Her gün ofisinizde yapabileceğiniz egzersizler size günlük hayatınızda büyük fayda sağlayacak. Boyun ve bel ağrıları, kireçlenmeler birer meslek hastalığıdır. Sürekli olarak ofiste kuru bir sandalyenin üzerinde saatlerce oturuyor olmanın beraberinde getirdiği rahatsızlıkları ofisinizde yapabileceğiniz egzersizler sayesinde atlatabilirsiniz. Boyun kireçlenmesi, kas tutulmaları, sonu gelmek bilmeyen bel ağrılarının en büyük nedeni egzersiz eksikliğidir. Bilinçli bir egzersizle tutulan kaslarınızı yumuşatabilir ve gerilen kasların verdiği dayanılmaz ağrılardan büyük oranda kurtulabilirsiniz. Boyun ve bel ağrılarınızın nedenleri ve bunun için yapabileceğiniz egzersizleri şöyle sıralayabiliriz:

1-Boyun ve bel ağrısının pek çok nedeni vardır. Bunlar arasında yoğun iş temposu ya da günlük hayatın stresine bağlı olarak yaşadığımız gerginlik, kışın soğuk havalarda boynumuzun sert rüzgâra maruz kalması gibi dış faktörler gelir.

2- Soğuk havaya maruz kalmak boyun kasları için ne denli zararlıysa, aşırı sıcak havaya maruz kalması da o denli zararlıdır. Saçlarımızı kuruturken fön makinesinin boynunuza temas etmesi boyun kaslarına büyük zarar veren bir diğer tetikleyici nedendir.

3- Yanlış yatak ya da yanlış yastık kullanılması da yine bel ve boyun ağrılarına neden olmaktadır. Hele hele zaten kronik bir bel ve boyun rahatsızlığınız varsa ya da bir türlü geçmek bilmeyen bel ve boyun ağrılarınız varsa.

4- Uzun süre bilgisayar karşısında oturmak ve bilgisayar karşısında geçirilen o uzun saatlerin bir de kuru bir sandalye üzerinde aynı pozisyonda oturarak geçirilmesi tam da bel ve boyun tutulmalarına davetiye çıkarmak anlamına gelir.

5- Ve elbette ki günlük boyun ve bel egzersizlerini ihmal etmek. Doktorunuzun ya da fizyoterapistinizin verdiği günlük egzersizleri yapmıyorsanız bel ve boyun ağrılarınızdan şikâyet etmeye hakkınız yok.

6- Boyun tutulmaları ya da boyun kasılmaları için çok kolay ve bir o kadar etkili birkaç egzersizle hissedilebilir derecede büyük rahatlama sağlayacaksınız.

7- Ofisinizde bile kolayca yapabileceğiniz bu egzersizler gün boyu faydasını hissettirecek. Saatlerdir oturduğunuz bilgisayarınız başından kalkarak işe başlayın. Dışarıda kar yağıyor bile olsa mutlaka saat başı pencereyi açarak önünde bir dakika kadar derin nefes alın verin.

8- Ve mutlaka ofis içinde her saat başı oturduğunuz o kuru sandalyeden kalkarak yürüyün. Ofisiniz küçükse iki kere üç kere turlayın ki bel ve bacak kaslarınız biraz hareket etsin.

9- Boynunuzu çok hızlı olmamak şartıyla önce sağa sonra ortaya sonra sola sonra tekrar rotaya getirerek bu hareketi birkaç kere tekrarlayın.

10- Eskiden doğru sandığımız ve artık doktorlarında yasakladığı boyunu tam daire olarak çevirme hareketini yarım daire olarak çevirin. Yani boynunuzu öne doğru düşürerek yuvarlak hareketlerle bir sağa bir sola çevirin.

11- İki kolunuz yana doğru uzatarak ellerinizle daireler çizin. Bunu önce sola sonra sağa yaparak tekrar edin.

12- Önce sağ omzunuzu önce öne doğru daire şeklinde çevirin, sonra arkaya doğru tekrarlayın. Ve sonra aynı egzersizi sağ kolunuz için yapın.

13- Sonrada her iki omzunuzu birden aynı anda hem öne hem arkaya olmak üzere daireler şeklinde çevirin.

14- Önce sağ kolunuzu havaya kaldırarak geriye kulaç atar gibi çevirin. Daha sonrada öne doğru yapın. Sonra aynı hareketi sol kolunuz için yapın ve daha sonra her ikisini birden aynı anda öne ve arkaya doğru daireler halinde çevirin.

15- Elinizi alnınıza dayayarak kafanızı itebildiğiniz kadar öne itin. Ama lütfen kafanızı öne doğru iterken elinizle kafanızı geriye doğru itmeye özen gösterin. Yani kafanız ve eliniz birbirini zorlasın ve elinizle kafanızı öne doğru ne kadar itebilirseniz itin, kafanızı da ne kadar öne doğru itebilirseniz itin ki faydası olsun.

16- Bel ağrılarınız için sabahları uyandığınızda yataktan ani bir hareketle kalkmamaya özen gösterin. Çünkü ani hareketler bel için çok sakıncalı. Yapılan bilinçsiz, ani ve ters hareketler belde sinir sıkışmalarına neden olarak bel fıtığından, sakatlıklara hatta felçlere yol açan sonuçlara kadar varabiliyor.

17- Bunun için uyandığınız anda yataktan fırlamak yerine yavaş ve 3 aşamalı olarak kalkmak zorundasınız. Uyandığınızda yavaşça sırt üstü dönerek birkaç saniye mümkünse 1 dakika dinlendikten sonra tekrar yavaş bir hareketle yana doğru yatarak bir dakikaya yakın bu şekilde dinlendikten sonra üçüncü aşamada yine yavaş yapılması şartıyla bacaklarınızı yere sarkıttıktan ve ayaklarınızı yere bastıktan sonra yavaşça doğrularak uyanmaya özen gösterin ve bunu alışkanlık haline getirin.

18- Bunu alışkanlık haline getirmeniz belinizi koruyacağı gibi ani tansiyon düşmelerini de önlemiş olacaksınız. Çünkü yataktan aniden fırlayarak kalkmak tansiyon ve nabız düşmelerine neden olduğu için beklenmedik bayılmalar da yaşanabiliyor.

19- Bel ağrılarından ve olası bel fıtıklarından korunmanın en önemli yolu ister ofisinizde ister evinizde çok kolay yapabileceğiniz esnetme hareketidir. Bir diğer adıyla kedi hareketi dediğimiz harekettir bu.

20- Ellerimizi de kullanarak kedi gibi dört ayakta durmak suretiyle kafamızı karşıya doğru dik bir şekilde uzatalım. Karnımızı nefesimizi tutarak çekebildiğimiz kadar içeri çekerek belimizi dışarı çıkartarak yükseltelim. Yani sırtımızın kambur olmasını sağlamalıyız.

Bu egzersizleri ofisinizde çok kolay yapabilirsiniz. Sadece on dakikanızı alacaktır. Günde birkaç kere bu hareketleri tekrarlarsanız ne kadar çok şeyin fark ettiğini göreceksiniz. Bütün bu egzersizleri yaparken dikkat etmeniz gereken en önemli şey egzersizler sırasında derin nefes almak. Burnumuzdan nefes alarak ağzımızdan yavaş yavaş verelim nefesi. Bu egzersizleri her gün yaptığınız halde bel ve boyun ağrılarınız dinmiyorsa o zaman uzman bir ortopediste görünmenizi tavsiye ederiz. Çünkü bu ileri tetkik ve tedavi gerektirecek bir durum olabilir.


CEVAP VER

Lütfen Aşağıdaki CAptcha Uygulaması ile yorumunuzu işaretleyerek doğrulayın.